l'insomnie

 L'insomnie, //// conseils - exercices simple /////

( la période du confinement est une période propice à un travail sur soi, je vais pendant la période vous proposer des exercices d'art thérapie, de Sophrologie, de qi gong…)
Plus de 70 % des Français se plaignent d'insomnie. Il peut y avoir de nombreuses causes : Stress, anxiété, café, thé noir, mauvaise literie,
Ça peut-être lié aux hormones, pleine lune …
Des petits conseils: évitez la caféine et la théine, dinez léger, mettre les soucis de coté, avoir un bon matelas, évitez les écrans, évitez le sport après 17h, … Il faut adopter une bonne hygiène du sommeil …

Vous pouvez avant d'aller dormir, imaginer votre nuit , le déroulement positif de votre sommeil, mettre vos soucis de coté, vous pouvez si cela vous empêche de dormir faire une liste des choses à faire le lendemain et la mettre dans une autre pièce. N'oubliez pas les bienfaits de la méditation concernant le sommeil ( 10 minutes de méditation permet de récupérer 45 minutes de sommeil )

1/ Petit exercice simple pour mieux dormir ou se rendormir, s'allonger, inspirer/expirer normalement et après l'expire bloqué la respiration jusque 3, inspirer/expirer bloqué jusque 3, inspirer, expirer bloquer jusque 3 … pendant quelques minutes.

2/ Installez-vous confortablement.
Fermez les yeux très doucement et mettez vous à l’écoute de votre corps
Vous sentez tout votre corps qui devient lourd et s’appuie de tout son poids sur le lit. Respirez….inspire…Expire…. A chaque Expire, votre corps se dépose davantage.
Relaxez vos paupières. Elles deviennent intensément calmes, posées sur les yeux qui se relaxent aussi.
Lissez vos tempes, lissez vos joues, relâchez les ailes du nez, les lèvres, le menton.
Relaxez vos épaules, laissez les aller comme si elles devenaient lourdes, très lourdes. Sentez la détente qui se diffuse le long de votre cou, le long de votre nuque. Savourez le relâchement de votre nuque.
Le relâchement chemine maintenant le long de vos bras, le long de vos avant-bras. Le relâchement arrive à vos poignets, à vos mains. Les deux bras sont relâchés.
Le relâchement se diffuse le long de votre dos. Imaginez, ressentez que vous décontractez un à un, les uns après les autres, tous les os de votre colonne vertébrale.
Le relâchement se diffuse aussi sur l’avant de votre corps. Sentez votre souffle soulever en douceur votre poitrine, sentez votre ventre qui se relâche, sentez les organes à l’intérieur qui glissent et occupent tout l’espace. Respirez….Relâchez vous.
Sentez à présent comme cette détente corporelle vous entraine vers une détente intérieure. Laissez le calme intérieur s’installer. Laissez vous descendre de plus en plus profondément en vous-même, dans ce niveau de conscience entre veille et sommeil.
Relâcher les jambes, les genoux, les chevilles jusqu'au orteils …
Vous respirez calmement. Vous vous sentez MIEUX. Vous vous sentez BIEN. Et si des pensées sont présentes vous pouvez reprendre avec le premier exercices, la relaxation peut-être faite différemment à votre façon (un relâchement corporel)

Aurélien kasprak